Zuhause

Das Trainingslager beendet und leider eine Erkältung mitgebracht. Somit ist erstmal Pause - leider. Hoffe das es bald wieder besser geht :o(

Breitenbrunn - Halbzeit

Es ist Halbzeit und das heutige Programm war wieder sehr hart. Wir starteten mit schwimmen:
Einschwimmen:
1 x 300 m Kombi
1 x 200 m Rü u. Br. 50er Wechsel
Hauptteil:
4 x 100 m Kr Technik ( Daumen, SL, Faust...) 30 P
1 x 600 m Ka/A m. HB GA I
1 x 100 m Br.
1 x 1500 m Kr. GA I
1 x 200 m Br. Komp.
1 x 600 m Kr/A m, HB GA I
Ausschwimmen:
1 x 400 m beliebig

Es folgte ein Lauftraining mit Lauf ABC und Steigerungsläufen 90 Minunte usw...Es bleibt hart uns spannend!

Breitenbrunn - Traininglager

Angekommen im Trainingslager auf dem Kamm des Erzgebirges in 900m Höhe im Sportpark Rabenberg die ideale Stätte für die nächste Attacke, weit weg von jeglichem Ablenkungen. Hier gibt es Radwege, MTB- Strecken, Schwimmhallen mit 25 m und 50 m Bahnen, Kletterwand sowie Fitnessraum. Dieter unser Trainer hat sich wieder ein umfangreiches Programm einfallen lassen. Leder spielt das Wetter nicht so mit, das Lauftraining ist die volle Herrausforderung auf der Tartanbahn. Zuerst mußte erst der Schnee geräumt werden... Das Schwimmtraining ist besonders bei Allen beliebt:

Einschwimmen:

200 m Rü Br 25 Wechsel
200 m Lg 25 Wechsel
Hauptteil
8 x 100 Kr / Sl
1 x 100 TZ Br
6 x 200m Kr / A1 x 200 m Rü + Kr im 50 Wechsel
1 x  100 m Brust
4 x 10 m Kr Max + 40 Komp.
1 x 200 m Kr + Rü 24 Wechsel
Ausschwimmen
1 x 400 m beliebig
GESAMT 3,2 km Oh Backe mein Zahn

Radtraining wir hier im Fitnessraum absolviert. So haben wir alles was wir brauchen:

Spass + hartes Training  = 70.3 lets race

Wernigerode - Präsentation MTB Racingteam

Das MTB Team 2010. Danny formiert ein starkes Team von links: Thorsten, Alexander, Danny, Thomas, Johannes, Gerald, Ich, Christoph,Carsten, Steffen, Christian Krug. Mit Fabian Rexhausen und Henrik Scharf fehlen allerdings 2 starke Leute auf dem Bild. Die Hauptrennen sind der Harz Cup (http://www.harzer-mtb-cup.de) und die Transalp (http://www.bike-transalp.de/). Let's Race!

Ilsenburg - Harzer Oserlauf 17 km mit 318 Höhenmetern

Heute zum Ostersamstag erster Formtest im Osterlauf Ilsenburg 17 km mit 318 Höhenmetern über den Blochhauer, Öhrenfeld, Tänntal, Plessenburg, Jagdweg, Rote Brücke, Ilsefälle, Ilsetal und zum Markt zurück - halt quer durch ein Stück des Harzes. Die Temperaturen waren Anfangs bei 6 ˚C und mit kommender Sonne wurde es ein wenig wärmer. Ich wollte es langsam angehen und dann sehen was geht. Die Vorjahreszeit von 01:32:08 galt es zu unterbieten. An den ersten Anstiegen lief ich kontrolliert und Puls orientiert. Zur Plesenburg zog sich das Feld und ich konnte in einer Gruppe mitgehen, die ich am letzten Berg auch stehen lies, ohne zu überdrehen. In dem folgenden Stück, durch das auf und ab schob sich die Gruppe wieder ran, da ich die Bergabläufe langsam absolvierte. Mir war immer noch das Drama vom Harzgebirgslauf, Bänderüberdehnung im Knöchel, all gegenwertig. So ging ich nach den Ilsenfällen in einen kontrollieren schnellern Turn in die letzten 5 Km. Die waren hart aber gut. Alles in allem stimmt die Form zu diesem Zeitpunkt und das Ergebniss. Mit 01:24:03 bin ich 8 Minuter schneller als im Vorjahr. Perfekt und macht Lust auf MEHR!